置き換えダイエットでリバウンドする原因！何がいけなかったの？
あなたは、置き換えダイエットをやめたあと、リバウンドをする原因を
知っていますか？
置き換えダイエットをしていた人の大半は、ダイエットをやめたあと、
リバウンドに陥ります。
せっかく置き換えダイエットをして瘦せても、やめた直後に体重が増えて
しまっては、労力やお金が水の泡になります。
この記事では、置き換えダイエット後のリバウンドに悩めるあなたのために、
リバウンドの原因をご説明いたします。
置き換えダイエット後のリバウンドの原因
たとえば、置き換え食が1食分100キロカロリーだったとして、
置き換えダイエット後に普段通りの食事に戻した時、1食分が
100キロカロリーを超えると、その分は確実に体重が増えます。
水分多めのおかゆを茶碗1杯分と漬物ぐらいしか食べられない
計算になります。
体重をキープしたいのであれば、基本的には置き換えダイエットを
続けるか、摂取を100キロカロリーまでにするしかありません。
置き換えダイエットを一定期間続けられても、体重の減少の効果は
一時的なものなので、置き換えダイエットをやめた途端、体重は
あっという間に増えてしまいます。
「一生」続けることができる無理のないダイエットでない限り、
体重をキープし続けることは難しいです。
置き換えダイエット後の身体の状態
置き換えダイエット後は適切な食事や運動をしないと、ダイエットを
する前より体重が増えます。
置き換えダイエットを経験した身体は、誰でも共通して、リバウンド
しやすい体質になっています。
体脂肪や筋肉量が落ち、代謝が悪くなって、脂肪を燃焼しにくくなって
いるからです。
また、栄養不足で、少ないカロリーで活動することに身体が慣れて
しまっています。
置き換えダイエットをやめるときの食事
置き換えダイエットをやめるときにしてはいけないことは、急に
元の食生活に戻すことです。
目標体重に達したことで満足し、また、頑張ったご褒美にと好きな物を
食べたくなります。」
適切なやめ方をしないと、リバウンドする可能性が高いです。
たとえば、2か月で10㎏体重が減り、元の食生活に戻した結果、半月で
10㎏増えてしまった、ということもありえます。
置き換えダイエットをやめるときは、「回復食」という食事にきりかえます。
1週目→置き換え食と回復食を1日おきに食べる
2週目→全て回復食に
3週目→少しずつ標準食
4週目→食事量を調整
・おかゆ、野菜、果物、大豆製品を中心にする
・肉や魚、大豆製品などのたんぱく質を摂る
結局、リバウンドの1番の原因は、「カロリーの摂りすぎ」です。
カロリーは控えめで、栄養価の高い食事、また「腹八分目」の食生活を
続けることが理想です。
置き換えダイエットをやめるタイミングとリバウンドの関係
体重がコンスタントに減ってくると、「まだ続けようかな」
「もっと痩せたい」という心理に陥ることが多いですが、
置き換えダイエットをやめるタイミングは、自分の目標体重に
達した時です。
リバウンドをしないために、上記の「回復食」を取り入れ、
全体的に食事量を調節することがポイントです。
適切な食事と運動をしていれば、少し外食をしたり食べすぎたり
しても、体重はすぐに戻ります。
健康的な食生活と運動をしていても体重が落ちない場合は、
その人に合った体重、体型であるとも言えます。
まとめ
この記事では、置き換えダイエット後のリバウンドの原因
について説明いたしました。
ダイエットは、「一生」続けられるものでないと、体重や体型を
キープすることは難しいです。
「体質改善」や「代謝」は生まれ持ったものもあるので、すぐに
変えることはできません。
置き換えダイエット後、食生活を改善すれば、リバウンドを
することもなく、置き換えダイエットは成功したと言えます。
置き換えダイエットでリバウンドをしないためにも、日々の積み重ねを
大切にしましょう。
